Većina Garminovih pametnih satova ima namjenski senzor na stražnjoj strani uređaja koji mjeri broj otkucaja srca korisnika. Podaci koje pruža nevjerojatno su prikladni za davanje više perspektive na vaš trening. Prema zadanim postavkama, vaš Garmin uređaj koristit će osnovnu metodu izračuna za postavljanje zona otkucaja srca.
Ali što se događa ako su ove zone netočne? Ako želite promijeniti njihovu konfiguraciju na Garminu, došli ste na pravo mjesto. Dali smo detaljne upute o tome kako konfigurirati ove zone da biste dobili točnije rezultate.
Kako promijeniti zone otkucaja srca na Garmin uređaju
Bez obzira na to je li vaš cilj koristiti zone otkucaja srca za pojačanje vaših treninga i paziti na određene zone vježbanja, trebali biste odvojiti trenutak da ih postavite. Mnoge značajke unutar vašeg Garmin pametnog sata koriste podatke iz ove metrike za mjerenje vremena koje provodite u svakoj zoni otkucaja srca i na kraju izvući zaključke iz tih podataka.
Vaš status treninga, vrijeme oporavka, baterija tijela, opterećenje treningom i predloženi treninzi utječu na vaše zone otkucaja srca.
Vaš Garmin uređaj koristit će informacije iz vašeg korisničkog profila u početnom postavljanju za određivanje zona prema zadanim postavkama.
Da biste ručno prilagodili zone otkucaja srca za svoj uređaj, možete koristiti mobilnu ili web-aplikaciju Garmin Connect.
Evo koraka za svaku opciju:
Aplikacija Garmin Connect
Aplikacija Garmin Connect dostupna je za iOS i Android. Ako koristite aplikaciju za konfiguraciju pametnog sata, slijedite korake u nastavku:
- Prijavite se u aplikaciju Garmin Connect na svom uređaju.
- Dođite do izbornika. Za iOS, dodirnite "Više" u donjem desnom kutu. Za Android, dodirnite tri vodoravne linije u gornjem lijevom kutu.
- Odaberite "Garmin uređaji".
- Dodirnite naziv uređaja.
- Odaberite opciju "Korisničke postavke".
- Idite na "Konfiguriranje zona otkucaja srca".
- Konfigurirajte svaku zonu zasebno dodavanjem najniže vrijednosti otkucaja srca. Ako imate multisport uređaj, možete postaviti zone za svaku aktivnost pojedinačno. Ostali uređaji mogu imati samo ograničenu količinu profila aktivnosti za koje možete odabrati zone.
- Spremite promjene i izađite. Za iOS, dodirnite gumb "Spremi" u gornjem desnom kutu. Za Android, jednostavno se vratite iz izbornika.
Sve promjene bit će poslane na vaš uređaj sljedeći put kada ga sinkronizirate. Također, imajte na umu da promjena zona otkucaja srca neće utjecati na prethodno prenesene podatke u vašoj aplikaciji Garmin Connect.
Garmin Connect Web
- Prijavite se na Garmin Connect na svom web-pregledniku.
- Kliknite na ikonu koja prikazuje pametni sat s malim plavim krugom u gornjem desnom kutu.
- Dodirnite naziv uređaja koji želite konfigurirati.
- Idite na stranicu "Korisničke postavke".
- Pomaknite se prema dolje i pronađite odjeljak "Zone otkucaja srca".
- Unesite najniže vrijednosti otkucaja srca za svaku zonu posebno. Ako imate uređaj za više sportova, možete podesiti ove vrijednosti za svaki profil aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Za druge uređaje može postojati ograničena količina profila aktivnosti za koje možete postaviti zone.
- Kliknite na opciju "Spremi postavke".
Nakon što sinkronizirate svoj pametni sat, promjene će biti poslane na njega. Također, imajte na umu da promjena zona otkucaja srca neće utjecati na prethodno prenesene podatke u vašoj aplikaciji Garmin Connect.
Dodatna često postavljana pitanja
Evo još nekoliko pitanja koja će vam pomoći s promjenom zona otkucaja srca na vašem Garmin uređaju.
Da li garmin automatski prilagođava zone otkucaja srca?
Aplikacija Garmin Connect automatski će postaviti vaše zone otkucaja srca tijekom početnog postavljanja. Međutim, u početku će aplikaciji nedostajati podaci za točne izračune. Zato će koristiti metodu izračuna 220 godina.
On oduzima vašu trenutnu dob od 220. Dakle, 20-godišnja osoba bi imala maksimalan broj otkucaja srca od 220 – 20 = 200 otkucaja u minuti.
Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, ovo nije najpouzdanija metoda za izračun otkucaja srca. Zato preporučamo ručno podešavanje postavki nakon postavljanja aplikacije.
Kako mogu prilagoditi svoju zonu otkucaja srca na Garmin uređaju?
Zone otkucaja srca možete prilagoditi na svom Garmin Connect računu slijedeći korake koje smo naveli u gornjem odjeljku. Osim toga, možete prilagoditi postavke na svom uređaju:
1. Odaberite akcijsku tipku.
2. Idite na "Postavke", zatim "Korisnički profil" i dodirnite "Zone otkucaja srca".
3. Dodirnite opciju "Na temelju" i odaberite jedno od sljedećeg:
· BPM – pregledajte ili prilagodite zonu otkucaja srca u otkucajima u minuti
· % Maks. HR – za prikaz ili prilagođavanje zona otkucaja srca kao maksimalni postotak otkucaja srca
· %HRR – pregledajte ili prilagodite zone otkucaja srca kao postotak rezerve otkucaja srca. Ovo je vaš broj otkucaja srca u mirovanju oduzet od vašeg maksimalnog otkucaja srca.
4. Dodirnite “% Maks. HR” i unesite podatke za maksimalan broj otkucaja srca.
5. Unesite vrijednosti za svaku od zona pojedinačno.
6. Dodirnite “SR u mirovanju” i dodajte broj otkucaja srca u mirovanju.
Kojih je pet zona otkucaja srca?
Pet zona otkucaja srca je kako slijedi:
1. Vrlo lagan, 50 do 60% HRmax (HRmax je skraćenica za maksimalni broj otkucaja srca).
Ovo je zona stvarno niskog intenziteta koja pospješuje vaš oporavak i priprema vas za trening u višim zonama. Ako želite trenirati u ovoj zoni, najbolje je odabrati aktivnosti u kojima možete lako kontrolirati otkucaje srca (hodanje ili vožnja biciklom).
2. Svjetlo, 60 do 70% HRmax
Vježbanje u ovoj zoni otkucaja srca može poboljšati vašu izdržljivost, učiniti vaše tijelo učinkovitijim u oksidaciji i sagorijevanju masti i povećanju mišićne kondicije. Treninzi su obično lagani i mogu se izvoditi dulje.
3. Umjereno, 70 do 80% HRmax
Ovo je najbolja zona za poticanje cirkulacije krvi i poboljšanje skeletnih mišića. Osim toga, treninzi u ovoj zoni obično olakšavaju umjerene napore.
4. Tvrdo, 80 do 90% HRmax
Ovo je zona u kojoj se stvari znojne. Najvjerojatnije ćete teško disati, a trening u ovoj HR zoni povećat će vašu brzinsku izdržljivost. Također, tijelo postaje bolje u korištenju ugljikohidrata za energiju i dulje se nosi s visokim razinama mliječne kiseline u krvi.
5. Maksimalno, 90 do 100% HRmax
Ovdje vaš broj otkucaja srca doseže svoj maksimalni napor. Praktično je nemoguće nastaviti vježbati predugo ovim intenzitetom. Također, ova zona je uglavnom ograničena na profesionalne sportaše, dok se početnici ne moraju toliko truditi.
Vaš trening bi trebao uključivati treninge u svim zonama srca (osim posljednjeg za početnike).
Poboljšanje točnosti Garmin Connecta
Postavljanjem zona otkucaja srca u Garmin Connectu osigurat će se da druge značajke aplikacije dobro funkcioniraju i ne prikazuju proturječne informacije. Dakle, čak i ako ne planirate koristiti zone otkucaja srca za fino podešavanje vaših treninga, još uvijek vrijedi postaviti te zone.
U kojoj zoni otkucaja srca najradije trenirate? Koju ste metodu koristili za izračunavanje zona otkucaja srca? Podijelite svoja iskustva u odjeljku za komentare ispod.